Langstreckenlauf ist ein anspruchsvoller Sport, der Ausdauer, mentale Stärke und körperliche Belastbarkeit auf die Probe stellt und oft zu wiederholten Belastungen und Ungleichgewichten im Körper führt. Während regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen notwendig sind, um schwere Verletzungen zu vermeiden, ist es auch wichtig, dass Läufer auf ihren Körper achten.

Während sich traditionelles Lauftraining auf Herz-Kreislauf- und Muskelkraft konzentriert, wird die große Bedeutung einer optimalen Körperausrichtung oft übersehen.

Rolfing® Strukturelle Integration – eine Form der Körperarbeit, die die körperliche Ausrichtung und Funktion durch Manipulation der Faszien verbessert – wird Sie nicht auf magische Weise in einen rekordverdächtigen Marathonläufer verwandeln. Diese Methode kann jedoch Ihre Körperhaltung und Ihre Faszienstruktur erheblich verbessern. Dies kann zu reibungslosen, schnelleren und längeren Läufen beitragen, das Verletzungsrisiko verringern und die Erholungszeit verkürzen.

Viele Läuferinnen und Läufer haben täglich mit Schmerzen zu kämpfen, z. B. mit verspannten Muskeln, Gelenkschmerzen, Plantarfasziitis oder Knieproblemen. Diese sind vielleicht nicht so schwerwiegend, dass sie vom Laufen abhalten, aber sie sind sicherlich lästig. Rolfing kann bei diesen Problemen helfen, Schmerzen lindern und eine schnellere Genesung unterstützen.

Eine gute Ausrichtung und Haltung sind entscheidend, um Überlastungsschäden zu vermeiden. Wenn man jede Woche Tausende von Schritten in schlechter Haltung läuft, kann das zu ernsten Problemen führen. Im Gegensatz zu Nicht-Sportlern bekommen Läufer die Folgen einer schlechten Haltung viel früher zu spüren.

Wie Rolfing® die Laufleistung unterstützt

Verbesserte Biomechanik und Körperhaltung

Eines der Hauptziele von Rolfing ist es, den Körper im Verhältnis zur Schwerkraft ideal auszurichten. Indem Rolfing strukturelle Ungleichgewichte ausgleicht, hilft es Läufern, effizientere Körperhaltung und Bewegungsmuster einzunehmen. Die Forschung hat gezeigt, dass eine optimale Biomechanik den Energieaufwand beim Laufen senkt, was Ausdauer und Leistung verbessern kann. Eine korrekte Ausrichtung minimiert auch Ausgleichsbewegungen, die zu Überlastungsschäden führen können.

Verbesserte Atmung

Eine effiziente Atmung ist für Ausdauersportler entscheidend. Rolfing kann die Funktion des Zwerchfells verbessern, indem Einschränkungen im Brustbereich gelöst werden. Die verbesserte Beweglichkeit des Brustkorbs und die Ausdehnung des Zwerchfells führen zu einer verbesserten Sauerstoffaufnahme und -verwertung, was für die Ausdauer bei Langstreckenläufen unerlässlich ist.

Nach der ersten Sitzung bemerken Klienten oft deutliche Verbesserungen ihrer Atemkapazität und fühlen sich leichter oder größer: Die erste Rolfing-Sitzung konzentriert sich darauf, die Atemmuskulatur zu befreien und ein vollständiges dreidimensionales Atemmuster zu fördern. Diese tiefere Atemkapazität ist besonders bei hochintensivem Training von Vorteil. Da wir zwischen 17.000 und 23.000-mal am Tag atmen, wirkt sich jede Einschränkung der Atmung auf unsere Bewegungen aus. Rolfing hilft, diese Einschränkungen zu beseitigen.

Eine Studie, die im „Journal of Alternative and Complementary Medicine“ veröffentlicht wurde, berichtet von signifikanten Verbesserungen der Atemfunktion bei Probanden, die sich Rolfing-Sitzungen unterzogen (Gelb, 1994).

Verbesserte Muskeleffizienz

Eine effiziente Muskelfunktion ist für Langstreckenläufer von entscheidender Bedeutung, da sie sich direkt auf Leistung und Ausdauer auswirkt. Fasziale Verspannungen können die Muskelkoordination behindern und den Energieverbrauch erhöhen. Rolfing löst diese Einschränkungen, so dass die Muskeln synergetisch arbeiten können.

Dr. Ida P. Rolf hob diesen Vorteil hervor: „Rolfing® löst die Gelenke. Es gibt den Muskeln die Möglichkeit, sich zu entspannen und zu arbeiten.“ (Rolf, 1977)

Eine verbesserte Muskeleffizienz führt zu einer verbesserten Laufökonomie, bei der der Läufer weniger Energie aufwenden muss, um das Tempo zu halten.

Erhöhte Flexibilität und Bewegungsumfang

Fasziale Einschränkungen können die Flexibilität und den Bewegungsumfang beeinträchtigen und so den Laufschritt behindern. Studien haben gezeigt, dass Rolfing die Flexibilität erhöhen kann, indem Faszienverklebungen gelöst werden und die Elastizität des Gewebes gefördert wird. Dieser verbesserte Bewegungsumfang ermöglicht einen flüssigeren und längeren Schritt, wodurch sich Effizienz und Geschwindigkeit des Laufens verbessern können.

Bessere Ausführung der Bewegungen

Rolfing löst fasziale Spannungsmuster im gesamten Körper, erhöht die Beweglichkeit und erleichtert das aufrechte Stehen. Darüber hinaus können Rolfing-Sitzungen eine Bewegungsschulung beinhalten, die Klienten hilft, ihre Bewegungsökonomie und ihr Körperbewusstsein zu schulen. Durch eine geeignetere Ausführung von Bewegungsabläufen wie Schrittlänge, Zehenneigung, Fußabdruck, Plantar Flexion usw. kann Rolfing den Gangzyklus und damit die Effizienz beim Laufen und Gehen verbessern.

Schnellere Erholung

Die Forschung zeigt, dass Muskelkater manchmal auf verspannte Faszien und nicht nur auf Muskelgewebe zurückzuführen ist. Darüber hinaus können Faszien auch übermäßig um verletzte Bereiche herum verkleben und den Bewegungsspielraum einschränken. Rolfing hilft, diese „festsitzenden“ Faszien zu lockern und die Erholung zu beschleunigen, indem es die Bewegung und die Durchblutung um Gelenke und Muskeln herum verbessert. Eine bessere Durchblutung kommt wunden und entzündeten Geweben zugute, beschleunigt die Heilung und bringt Sie schneller wieder auf die Beine.

Verletzungsprävention

Zu den häufigen Überlastungsverletzungen beim Laufen gehören Plantarfasziitis, patellofemorales Schmerzsyndrom, Ischias Nervenschmerzen, Schienbeinschmerz, Achillessehnenentzündung und Iliotibialbandsyndrom. Diese Verletzungen sind häufig auf Faszienverspannungen und schlechte biomechanische Muster zurückzuführen. Rolfing geht auf diese Ursachen ein, indem es eine ausgewogene Spannung in den Faszien fördert und deren Struktur verbessert. Es beseitigt ungesunde Spannungsmuster, so dass sich der Körper auf natürliche Weise mit Leichtigkeit und fließend bewegen kann. Diese natürliche Bewegung ist das, was Läufer anstreben.

Die Forschung hat gezeigt, dass Rolfing chronische Schmerzen reduzieren und die funktionelle Bewegung verbessern kann, was es zu einer effektiven Strategie sowohl für die Verletzungsprävention als auch für die Genesung macht (Barnes, 1998).

Psychische Vorteile

Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen bietet Rolfing nachweislich auch psychologische Vorteile, die für Marathonläufer wichtig sind. Die mit Rolfing verbundene Tiefengewebsmanipulation kann zu einer Verringerung des Stress- und Angstniveaus führen und so das allgemeine psychische Wohlbefinden steigern. Ein positiver mentaler Zustand ist für Ausdauersportler von entscheidender Bedeutung, da er sich auf die Motivation, die Konzentration und die Widerstandsfähigkeit bei Langstreckenläufen auswirken kann.

Nachdem sie die Rolfing 10er-Serie hatten, berichten Läufer häufig über:

• Leichtere Atemkapazität
• Geringere empfundene Anstrengung
• Längere Schritte und Bewegungen
• Bessere Leistung bei ungünstigen Bedingungen (schlechtes Wetter, Müdigkeit, Stimmung)
• Einen flüssigeren Laufstil
• Bessere Körperwahrnehmung
• Geringere Spannung im Iliotibialband, im Knie, in den Kniesehnen und in den Oberschenkeln
• In manchen Fällen Linderung von chronischen Verletzungen

Rolfing® Strukturelle Integration bietet einen vielseitigen Ansatz zur Verbesserung der Leistung beim Marathonlauf durch verbesserte Biomechanik, erhöhte Flexibilität, Verletzungsprävention, schnellere Erholung und psychologisches Wohlbefinden.

Immer mehr Athleten und Forscher erkennen die Zusammenhänge zwischen Körperstruktur und -funktion. Indem Läufer Rolfing in ihre Trainingsroutine einbeziehen, können sie ihr volles Potenzial ausschöpfen, ihre allgemeine Gesundheit erhalten und dafür sorgen, dass sie ihren Sport dauerhaft ausüben können.

Weitere Informationen über Rolfing® Strukturelle Integration https://rolfing.org/de/was-ist-rolfing
Lesen Sie weitere Artikel über Rolfing® Strukturelle Integration im Blog-Bereich der European Rolfing® Association https://rolfing.org/de/articles
Probieren Sie es aus und finden Sie einen Rolfer® in Ihrer Nähe https://rolfing.org/de/rolfer-finden
Informationen über die Ausbildung zum zertifizierten Rolfer® am Dr. Ida Rolf Institute® Europe https://rolfing.org/de/rolfing-ausbildung
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